心身の不調、疲れ、パフォーマンス・集中力の低下、
これか鈴木祐著作の本書の主旨です。
鈴木さんは文明病が起きる要素として【炎症】と【不安】
今回は【炎症編】の簡単な説明と、それを読んでから私が実際に取り組んでいる具体的な実践をご紹介いたします。
それではいきましょう！
まずは炎症の捉え方について簡単に説明します。
炎症は身体がダメージを負った際に免疫システムがそれを修復しようとし
つまり、炎症とは進化の過程で人体に備わった防御システムであり、
ですが、現代人が問題なのは、
それによって全身の機能が低下し、
現代人が慢性的な炎症を引き起こす要因として３つの「過ぎる」
それは「多すぎる」「少なすぎる」「新しすぎる」です。
以下は本書に載っていた一覧表です。
予想どおりの項目も多いですが、多すぎるものの中の「満腹感」や「人生の価値観」はなるほど確かに、と思わせられました。
とはいえ、すべてを実践するのはなかなか厳しいので、
私が実践していることは以下の通りです。
【私の具体的な実践】
〇生活習慣
７時間睡眠（夜11時－朝６時）＋20分の昼寝
自然の中で30分ジョギング／週２回
〇食事
白米→玄米に変更（玄米ホント美味しい！
野菜・果物・発酵食品の食べる量を増やす
無添加のミックスナッツを毎朝食べる
トーストにマーガリン⇒オリーブオイル＋塩
平日は間食しない（したくなったらコーヒーを飲む）
〇スマホ
アプリを厳選（ニュースアプリとLINE以外のSNSはすべて消去）
メールチェックの時間を制限（平日は通勤時間と食後の休憩のみ）
奇しくも我が家にホットクックがやってきてからというもの、
このブログではホットクックレシピもちょくちょく紹介しておりま
・・・と、話を戻しますね。
本書の第３章では腸の働きの重要性が書かれています。
リーキーガットってご存知でしょうか。
リーキーガットとは腸の結着細胞が壊れてバリア機能が破れた状態のことです。
リーキーガット発生
↓
腸の穴から有害物質が血管に流れる
↓
免疫システムが反応し続け、慢性的な炎症が起きる
↓
アレルギーや認知機能の低下、疲れやすさなどの症状が起きる
怖いですよね～、腸チョー大事だなと思いました。
最近「腸活」という言葉も聞かれ、
いかがでしょうか。
簡単ではありますが、今回は以上です。
次は２回に分けて【不安編】を読んで行っている実践をご紹介します！
お楽しみに～
